Diet

Fodmap Diet

Uma das dietas mais populares do verão de 2018, a dieta FODMAP. Se você tem um sintoma de intestino irritável, esta dieta é para você. Os australianos encontraram uma nova abordagem no tratamento da IBS, eliminando ou diminuindo os carboidratos de cadeia curta encontrados em muitos alimentos que causam inchaço, flatulência e formação de gases no menu. Os cientistas decidiram chamar esses carboidratos de novo termo FODMAP, que literalmente se traduz em oligo-, di- e monossacarídeos e polióis fermentáveis.

Diet

A dieta FODMAP é adequada para aqueles que já sofrem de SII, para quem deseja prevenir problemas gastrointestinais, bem como para pessoas
com sensibilidade não celíaca ao glúten, a síndrome do crescimento bacteriano excessivo do intestino delgado e distúrbios funcionais do sistema digestivo.

É melhor seguir uma dieta sob a supervisão de especialistas e não mais de 2 semanas. Após o término da dieta, entre no menu de alimentos proibidos, um por um, durante 4 dias. Para associar a sua dieta conheça Moder Diet.

Alimentos permitidos na dieta FODMAP (alimentos com baixo teor em FODMAP)

Frutas: abacate (limite total 1/8), banana, mirtilo, melão, uvas, melão, kiwi, limão, limão, limão, azeitona, laranja, mamão,
abacaxi, framboesa, ruibarbo, morangos.
Adoçantes: adoçantes artificiais que não terminam com -ol, açúcar mascavo, glicose, xarope de bordo, açúcar em pó, açúcar (sacarose).
Produtos lácteos: leite de amêndoa, leite de coco (limite de 1/2 xícara), leite de arroz, manteiga, queijos como brie, camembert, mussarela, parmesão, produtos que contenham lactose, como leite sem lactose, sorvete e iogurte.
Legumes: rúcula (salada de concha), pimenta, brócolis, cenoura, repolho branco, milho (metade da espiga), berinjela, endívia,
erva-doce, feijão verde, alface, salsa, salsinha, batata, radicchio, verduras (apenas partes verdes), espinafre (jovem), tomate,
nabo, abobrinha.
Cereais: arroz integral, trigo cultivado (limitado a 1/4 de xícara fervida), aveia, produtos sem glúten.
Nozes: amêndoas (restrição 10), avelãs (restrição 10), macadâmia, amendoim, nozes, pinhões, nozes.
Sementes: alcaravia, chia, abóbora. Mais esclarecimentos http://santamargaritaranch.net/dieta-de-comida-de-bebe/.

Alimentos proibidos na dieta FODMAP (alimentos ricos em FODMAP)

Frutas: maçãs, damascos, amoras, cerejas, toranjas, mangas, nectarinas, pêssegos, peras, ameixas e ameixas, romãs, melancia.
Grãos: cevada, cuscuz, farro, centeio, sêmola, trigo.
Produtos que contêm lactose: leitelho, nata, creme, sorvete, margarina, leite (vaca, cabra, ovelha), queijo mole, incluindo queijo cottage e ricota, iogurte (comum e grego).
Substitutos lácteos: leite de aveia (embora 1/8 da dose seja considerada baixa – FODMAP), leite de soja.
Leguminosas: feijão, aspargo, manteiga, grão de bico, lentilha, feijão, feijão, soja, ervilha picada.
Adoçantes: agave, frutose, xarope de milho com alto teor de frutose, mel, isomalte, maltitol, manitol, melaço, sorbitol, xilitol.
Legumes: alcachofras, aspargos, abacates, beterrabas, couve de Bruxelas, couve-flor, aipo, alho, alho-poró, cogumelos, quiabo, cebola, ervilha, verduras (partes brancas), chalotas, ervilhas, ervilhas.

Como não engordar durante o auto-isolamento

Como não engordar durante o auto-isolamento

Como não engordar durante o auto-isolamentoAconteceu que somos forçados a passar muito tempo em casa, sem sair, caminhar e praticar esportes. Sorte para quem tem auto-isolamento ocorre fora da cidade e no país. Muitos não têm a oportunidade de passar esse tempo na natureza, resta permanecer em apartamentos e esperar o fim da quarentena. Estar em casa todos os dias, movimentos limitados e falta de caminhada levam a uma desaceleração do metabolismo e, como resultado, a um conjunto de quilos extras. Adicione a isso o estresse e a incerteza que preocupam todos os habitantes do planeta e que muitos tentam comer. Para pelo menos de alguma forma agradar a si e aos entes queridos, muitos começaram a cozinhar todo tipo de coisas deliciosas no café da manhã, almoço e jantar, a fim de relaxar de alguma forma. Na verdade, você só precisa superar seu medo e se recompor. Mesmo em casa, durante o auto-isolamento, você pode comer direito e saboroso. Para melhorar a sua dieta associe Fit Gold.

A primeira regra que você deve entender por si mesmo, o auto-isolamento não é uma razão para se transformar em preguiças e focas e passar o dia inteiro no sofá perto da TV, a uma curta distância da geladeira. Havia tempo livre, gaste com você e com seus entes queridos. Você pode estudar mais a literatura científica sobre o tema da perda de peso e tudo relacionado a ela. Não se apresse ao extremo, escolhendo dietas rígidas e, em seguida, avance e se repreenda, bloqueando uma avaria com uma nova porção de produtos nocivos. Descarte o balanço. Quando você come demais por vários dias e depois sai em dias de jejum. É melhor não abusar dos dias de jejum. Leia artigos científicos, trabalhos de nutricionistas e aprenda muito sobre você e seu corpo. Esteja constantemente ocupado com alguma coisa. E em momentos em que, por exemplo, toda a família assiste a um filme favorito, em vez de comer lanches, pizza e outros alimentos não saudáveis, cozinhe batatas fritas ou simplesmente corte legumes e coloque-os na sua frente. Em vez de refrigerante, cozinhe suco de baga ou compota. Não é apenas saboroso, mas também saudável. Aqui, por exemplo, está uma receita para um lanche saudável – grão de bico, que substitui perfeitamente a pipoca. Pegue o grão de bico, lave-o, deixe de molho durante a noite e deixe ferver por 40-50 minutos. Escorra e seque o grão de bico com um guardanapo. Tempere com especiarias. Grão-de-bico pode receber um sabor doce ou salgado, se desejado. Cubra a assadeira com papel manteiga e coloque o grão de bico. Coloque a panela em um forno pré-aquecido a 220 graus. Asse por 20 a 40 minutos. Em vez de batatas fritas, cozinhe vegetais. Pique finamente a beterraba, a cenoura ou a abobrinha, adicione levemente sal e regue com azeite de oliva ou vegetal. Enviar para ser seco em um forno aquecido a 160 graus.

Para não engordar durante um final de semana forçado, tome café da manhã. Um café da manhã saudável é essencial para o corpo ativar o metabolismo e promover a queima de gordura. Os melhores auxiliares nesse assunto são grãos de cereais germinados. Você pode comprar pronto na loja ou brotar cereais. Todos esses cereais contêm vitamina B, o que impedirá a deposição de gordura nos órgãos internos e a retenção de líquidos no organismo. No café da manhã, é melhor cozinhar mingau, omelete com legumes, queijo cottage, frutas frescas. Evite comer sanduíches de salsicha. Primeiro, as salsichas contêm muitos agentes cancerígenos, conservantes, sal e gordura. Em segundo lugar, em fatias, a quantidade total consumida parece muito menor do que na realidade. É melhor fazer um brinde de pão integral com fatias de abacate e peixe ou ovo escalfado levemente salgado. Combine com cebolinha picada ou outras ervas – este não é apenas um café da manhã delicioso, mas também certamente saudável. Ao comer, termine de comer um pouco mais cedo do que você imagina que a comida não sobe mais. Leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro entender que você está cheio e enviar um sinal ao estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago. definitivamente útil. Ao comer, termine de comer um pouco mais cedo do que você imagina que a comida não sobe mais. Leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro entender que você está cheio e enviar um sinal ao estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago. definitivamente útil. Ao comer, termine de comer um pouco mais cedo do que você imagina que a comida não sobe mais. Leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro entender que você está cheio e enviar um sinal ao estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago.

Estabeleça como regra comer na cozinha ou na sala de estar sem a TV ligada. Os cientistas provaram que comer na frente da TV não contribui para a saciedade, como na frente de um computador. Distraído pelo que está acontecendo na TV, uma pessoa come muito mais do que precisa. Também não é recomendado, de pé e correndo. Faça como regra comer pratos menores, pois isso reduzirá porções e você comerá menos. Segundo os cientistas, simplesmente mudando todos os pratos para outros de diâmetro menor, as pessoas começam a comer 22% menos. Tente comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções para não sobrecarregar o trato digestivo. As três refeições principais são café da manhã, almoço e jantar e dois lanches. Como lanche, escolha iogurte natural, queijo cottage, frutas, legumes e nozes. É melhor jantar 3 horas antes de dormir, antes de dormir, você pode beber um copo de kefir se realmente quiser comer. Coma devagar

Todo mundo adora maionese e muitos adoram comida picante. Mas, se você quiser comer menos e não engordar, esses produtos terão que ser completamente abandonados. O fato é que alimentos condimentados aumentam o apetite. E a maionese, comprada e caseira, é um produto terrível, tanto para o estômago quanto para a figura como um todo. As saladas favoritas são mais temperadas com iogurte natural, creme de leite e óleo vegetal.

Outro fato interessante. Os cientistas concluíram que aqueles que regularmente escovam os dentes depois de comer têm muito menos probabilidade de fazer um lanche antes de dormir. Uma decocção de salsa fresca e enxaguatório bucal com água menta também ajudará a esquecer os alimentos. Faça um monte de hortelã com um copo de água fervente, deixe-o esfriar até a temperatura ambiente e enxague a boca. A maçã também diminui a vontade de comer, mas somente se você a comer com as sementes, mastigando-a com cuidado. Os grãos contêm a norma diária de iodo, que inibe a sensação de fome.

E, claro, a melhor maneira de evitar excesso de peso é se exercitar. Você só precisa se superar um pouco e não perceberá como se envolve nesse assunto e aguardará treinamento com impaciência. Muitos perceberam que, com o auto-isolamento, havia uma demanda por equipamentos esportivos, especialmente por um com o qual você pode praticar em casa. Mas, mesmo que você não tenha equipamento, você pode se manter em forma fazendo exercícios sem halteres. Leia o livro da zona de treinamento de Paul Waite. Seu autor, um homem preso há mais de 20 anos, criou uma obra maravilhosa que ajudará a transformar seu corpo em uma escultura real. Aqui está um pequeno trecho do livro: “Para se tornar realmente forte, você não precisa de barras, cabos, treinadores enganados e tudo o que lhe é imposto pela indústria de fitness e pela publicidade. Você pode se tornar forte, musculoso e forte, como Hércules, sem nenhum equipamento especial. Para descobrir essa força em si mesmo – a força do seu próprio corpo -, você precisa de uma coisa: a abordagem certa. ”A abordagem certa é necessária em tudo se você quiser permanecer jovem e saudável, ter um corpo elástico e tonificado. Você pode fazer o download de tutoriais em vídeo prontos, nos quais os instrutores gravam programas de treinamento em casa.Muitos treinadores realizam bate-papos em vídeo onde mostram os exercícios disponíveis, dão dicas sobre nutrição e um estilo de vida saudável. Gaste seu tempo livre bem para você e para o seu corpo. E quando acabar, e isso é tudo yazatelno acontece, você vai ver que o tempo gasto não é passado em vão para você. Você está transformado, começamos a pensar de novo, ea vida está ficando melhor. sem nenhum equipamento especial. Para descobrir essa força em si mesmo – a força do seu próprio corpo -, você precisa de uma coisa: a abordagem certa. ”A abordagem certa é necessária em tudo se você quiser permanecer jovem e saudável, ter um corpo elástico e tonificado. 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Perda de peso sem dietas: 5 princípios de nutrição intuitiva

Perda de peso sem dietas: 5 princípios de nutrição intuitiva

Perda de peso sem dietas: 5 princípios de nutrição intuitiva

 

Não morra de fome para perder peso – coma direito. A nutrição intuitiva permite que você perca peso sem dietas.

Uma nutrição razoável ou intuitiva, para a qual o interesse pelo Ocidente cresceu ao longo do ano passado, implica que você perderá peso, mas ao mesmo tempo dê ao corpo tudo o que é necessário.

A essência da nutrição intuitiva

O sistema de nutrição intuitivo foi desenvolvido pelo Dr. Stephen Hawks, que já sofreu de gordura e se exauriu com dietas rigorosas. O médico observou que, após rigorosos regimes alimentares, os quilogramas retornavam rapidamente, apenas a saúde se deteriorava. Então Hawks chegou à conclusão de que decidiu dar ao corpo tudo o que precisava e começou a perder peso.

O médico desenvolveu um método de nutrição inteligente, intuitiva ou razoável, que lhe permitiu perder 22 kg. Além disso, Stephen continuou a comer nesse sistema, e o excesso de peso não retornou.

É importante entender que a nutrição intuitiva é fundamentalmente diferente da dieta. Com este sistema, é importante dar ao seu corpo exatamente o que ele quer que ele seja satisfeito. Ao mesmo tempo, é importante controlar porções. Você precisa aprender a ouvir os sinais do seu corpo: quando estiver cheio, pare de comer e se estiver com fome – coma, não leve o corpo à exaustão.

Para entender melhor como o sistema funciona, aqui estão 5 princípios básicos da nutrição intuitiva que vale a pena observar.

Controlar o cérebro, não a comida

Você não deve se censurar se comeu um pedaço de bolo e elogiou o fato de consumir apenas 1000 calorias por dia. O controle rigoroso da dieta pode causar doenças mentais. Livrar-se do mentor difícil que o repreende com cada pedaço de chocolate é o primeiro passo no caminho da nutrição intuitiva.

Faça as pazes com junk food – um momento de fraqueza não levará ao fato de você ganhar imediatamente 10 kg. Faça as pazes com hambúrgueres aleatórios e permita-se se o corpo realmente exigir. Então você chega a uma dieta significativa. Entender que junk food em uma base contínua não lhe dará nada de bom para sua saúde é um dos principais pilares das escolhas alimentares informadas.

Escute seu corpo e respeite a fome

Há uma fome física que vale a pena satisfazer com a comida, e há uma emocional que precisa ser satisfeita não com a comida, mas com algumas impressões vívidas.

Se o corpo precisar de comida, dê-lhe comida. Isso é muito importante, caso contrário, ele decidirá que você se limita a substâncias úteis. Isso entra em conflito com o instinto de autopreservação. Um corpo faminto acumulará nutrientes o mais rápido possível, de modo que os riscos de um colapso serão grandes.

Aprenda a ouvir seu corpo e satisfazer sua fome física, a fim de construir um relacionamento de confiança consigo mesmo.

Ouça seu corpo – quando saturado, pare de comer

Sentado à mesa ou jantando em movimento, preste atenção aos seus sentimentos. Para não se recuperar, é importante fornecer ao corpo apenas as calorias necessárias. Comer demais leva não apenas a sensações desconfortáveis, mas também ao ganho de peso e, mais importante, a problemas de saúde.
Deixe a refeição com uma leve sensação de fome, pois a sensação de saciedade ocorre apenas 20 minutos depois de comer.

Analise suas emoções

Tédio, ansiedade, confusão, raiva são emoções que geralmente nos fazem comer demais, não uma salada, mas bolos, hambúrgueres e pizza. A comida não pode aliviá-lo desses sentimentos, apenas temporariamente dá uma sensação de satisfação. Mas a comida não deve ser uma fonte para eliminar emoções negativas. Isso levará a excessos compulsivos, cujo resultado não é apenas centímetros extras na cintura, mas também distúrbios mentais e problemas de saúde.

Aprecie a comida

As nações mais esbeltas do mundo – francesas e japonesas – não fazem dieta, gostam de comer deliciosamente. Mas eles sabem a medida. Além disso, na medida de suas tradições, eles aderem aos princípios da nutrição intuitiva. Eles comem apenas em um ambiente agradável, apenas comida de qualidade, gostam de cada refeição. Então a saciedade vem mais rápido e você realmente sente mais prazer estético ao comer.  

Fonte: Easy Belt

Dias de jejum: 3 maneiras de limpar o corpo de toxinas e toxinas

Dias de jejum: 3 maneiras de limpar o corpo de toxinas e toxinas

Dias de jejum: 3 maneiras de limpar o corpo de toxinas e toxinas

 

Se você leva um estilo de vida saudável e se alimenta bem, mas ainda sofre de fadiga crônica, problemas de pele e gastrointestinais, isso pode indicar que nem tudo está tão certo quanto parece e é hora de pensar. 

Nem sempre podemos comer perfeitamente e muitos de nós têm ou tiveram pequenos maus hábitos, por exemplo, pular café da manhã, estresse. Tudo isso leva ao acúmulo de toxinas desnecessárias, metais pesados ​​e radicais livres e, como resultado, piora a saúde e o bem-estar. 

Falamos sobre as melhores maneiras de limpar seu corpo, além de acrescentar o Sinelim no seu dia-a-dia. 

Beba mais água

A falta de água no corpo diminui o metabolismo. Para iniciar todos os processos necessários pela manhã, beba um copo de água morna pela manhã trinta minutos antes do café da manhã. A água pode ser substituída por aipo fresco ou uma bebida: aipo + maçã + pepino. Esta opção ajudará a restaurar o trato digestivo, limpar o fígado e arrumar todo o sistema digestivo.

 Além disso, não se esqueça de manter um balanço hídrico ideal ao longo do dia. Os especialistas não se cansam de lembrar que para limpar o corpo, você precisa beber pelo menos 2,5 litros de água pura por dia .

 

Mudar para uma dieta vegetal

Escreva para si mesmo uma dieta de três dias, que será baseada principalmente em vegetais – pelo menos 50% da sua dieta. Eles podem ser assados, crus ou cozidos no vapor. Além disso, você pode fazer smoothies ou sucos frescos combinando com frutas. Também a partir de vegetais, por exemplo, aipo e abobrinha, você pode fazer deliciosas sopas, que os nutricionistas recomendam usar todos os dias durante o período de “descarregamento”.  

 

Tente uma dieta de desintoxicação

Se você deseja obter o resultado máximo, confie nos profissionais. Recomendamos experimentar o programa de desintoxicação Yaro Go Green. Toda a dieta que você vai comer por 3 dias consiste em produtos verdes que curam o corpo e saturam as células com clorofila. A essência da nutrição “verde” é que a clorofila aumenta o suprimento de sangue e oxigênio, remove toxinas do corpo e a limpa no nível celular, além de remover metais pesados. Além de uma grande variedade de pratos deliciosos e saudáveis, a dieta diária obrigatória também inclui a bebida Green Detox exclusiva, que deve ser bebida regularmente durante o dia entre as refeições principais.   

 

O Green Detox dará ao seu corpo um efeito insubstituível:

  • retardar o envelhecimento celular
  • melhora a cor da pele
  • ativa a respiração celular
  • acelerar o transporte de oxigênio através do sangue
  • limpa o fígado
  • facilitar a digestão e o trabalho de todo o trato digestivo

Menu para o dia

7:00 – 7:30 Começamos a manhã com a bebida Green Detox – frio fresco prensado de aipo, maçã e pepino. É necessário beber imediatamente após acordar – energiza e afina o corpo para um novo dia, iniciando todos os processos importantes

7:30 – 8:30 Imediatamente após a bebida, vá para a primeira (e, como dizem os médicos, a coisa mais importante é levar comida para o dia). No café da manhã, o programa oferece salada de superalimento com mirtilos. Esta bomba de vitamina contém trigo sarraceno verde, mirtilos, repolho de cabo, bagas de goji, amêndoas e molho de abacaxi e nozes. No início, o prato pode não parecer particularmente nutritivo, mas depois você definitivamente não vai querer comer até o almoço!

10:00 – 11:00 Bebida verde Detox para beber durante o dia entre as refeições

12:00 – 13:00 Não há nada melhor do que ir ao escritório e comer um lanche saboroso e saudável quase imediatamente, o que, além disso, você não precisa ir a lugar algum. De acordo com o programa, o Purê Avo-Lunch será uma opção ideal. Mistura nutritiva de pepino, maçã, espinafre, abacate, manjericão, endro e cominho reabastece as reservas de vitaminas do corpo

14:00 – 15:00 Apesar de os nutricionistas chamarem o café da manhã a principal refeição do dia, também não vale a pena pular o almoço. No meio do dia, é melhor comer algo leve – por exemplo, uma salada. No primeiro dia do programa Go Green, você receberá salada Taboulet com quinoa, que inclui quinoa branca e preta, pepino, talo de aipo, feijão, mistura de salada, romã, hortelã, endro, salsa e molho de mostarda picante

17:00 Duas horas depois do almoço, voltamos novamente ao Green Detox

19:00 – 20:00 Um componente importante do programa de desintoxicação são sopas, que são melhores para o jantar. A sopa de couve-rábano e spirulina, que inclui couve-rábano, água, creme de coco, maçã, cebola, azeite, espirulina, sal e alho rosa do Himalaia, será um ótimo final de dia. 

Por que sopa à noite? Atualmente, o trato gastrointestinal não é tão ativo e não é capaz de digerir legumes frescos. Como resultado, após uma porção de salada no corpo, ocorre a fermentação, o que contribui para o aparecimento de toxinas e toxinas no corpo. São vegetais tratados termicamente que são completamente digeridos e assimilados. Após esse jantar, seu sono será calmo e, de manhã, você terá uma barriga lisa e não será atormentada pelo inchaço.