Como não engordar durante o auto-isolamento

Como não engordar durante o auto-isolamento

Como não engordar durante o auto-isolamentoAconteceu que somos forçados a passar muito tempo em casa, sem sair, caminhar e praticar esportes. Sorte para quem tem auto-isolamento ocorre fora da cidade e no país. Muitos não têm a oportunidade de passar esse tempo na natureza, resta permanecer em apartamentos e esperar o fim da quarentena. Estar em casa todos os dias, movimentos limitados e falta de caminhada levam a uma desaceleração do metabolismo e, como resultado, a um conjunto de quilos extras. Adicione a isso o estresse e a incerteza que preocupam todos os habitantes do planeta e que muitos tentam comer. Para pelo menos de alguma forma agradar a si e aos entes queridos, muitos começaram a cozinhar todo tipo de coisas deliciosas no café da manhã, almoço e jantar, a fim de relaxar de alguma forma. Na verdade, você só precisa superar seu medo e se recompor. Mesmo em casa, durante o auto-isolamento, você pode comer direito e saboroso. Para melhorar a sua dieta associe Fit Gold.

A primeira regra que você deve entender por si mesmo, o auto-isolamento não é uma razão para se transformar em preguiças e focas e passar o dia inteiro no sofá perto da TV, a uma curta distância da geladeira. Havia tempo livre, gaste com você e com seus entes queridos. Você pode estudar mais a literatura científica sobre o tema da perda de peso e tudo relacionado a ela. Não se apresse ao extremo, escolhendo dietas rígidas e, em seguida, avance e se repreenda, bloqueando uma avaria com uma nova porção de produtos nocivos. Descarte o balanço. Quando você come demais por vários dias e depois sai em dias de jejum. É melhor não abusar dos dias de jejum. Leia artigos científicos, trabalhos de nutricionistas e aprenda muito sobre você e seu corpo. Esteja constantemente ocupado com alguma coisa. E em momentos em que, por exemplo, toda a família assiste a um filme favorito, em vez de comer lanches, pizza e outros alimentos não saudáveis, cozinhe batatas fritas ou simplesmente corte legumes e coloque-os na sua frente. Em vez de refrigerante, cozinhe suco de baga ou compota. Não é apenas saboroso, mas também saudável. Aqui, por exemplo, está uma receita para um lanche saudável – grão de bico, que substitui perfeitamente a pipoca. Pegue o grão de bico, lave-o, deixe de molho durante a noite e deixe ferver por 40-50 minutos. Escorra e seque o grão de bico com um guardanapo. Tempere com especiarias. Grão-de-bico pode receber um sabor doce ou salgado, se desejado. Cubra a assadeira com papel manteiga e coloque o grão de bico. Coloque a panela em um forno pré-aquecido a 220 graus. Asse por 20 a 40 minutos. Em vez de batatas fritas, cozinhe vegetais. Pique finamente a beterraba, a cenoura ou a abobrinha, adicione levemente sal e regue com azeite de oliva ou vegetal. Enviar para ser seco em um forno aquecido a 160 graus.

Para não engordar durante um final de semana forçado, tome café da manhã. Um café da manhã saudável é essencial para o corpo ativar o metabolismo e promover a queima de gordura. Os melhores auxiliares nesse assunto são grãos de cereais germinados. Você pode comprar pronto na loja ou brotar cereais. Todos esses cereais contêm vitamina B, o que impedirá a deposição de gordura nos órgãos internos e a retenção de líquidos no organismo. No café da manhã, é melhor cozinhar mingau, omelete com legumes, queijo cottage, frutas frescas. Evite comer sanduíches de salsicha. Primeiro, as salsichas contêm muitos agentes cancerígenos, conservantes, sal e gordura. Em segundo lugar, em fatias, a quantidade total consumida parece muito menor do que na realidade. É melhor fazer um brinde de pão integral com fatias de abacate e peixe ou ovo escalfado levemente salgado. Combine com cebolinha picada ou outras ervas – este não é apenas um café da manhã delicioso, mas também certamente saudável. Ao comer, termine de comer um pouco mais cedo do que você imagina que a comida não sobe mais. Leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro entender que você está cheio e enviar um sinal ao estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago. definitivamente útil. Ao comer, termine de comer um pouco mais cedo do que você imagina que a comida não sobe mais. Leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro entender que você está cheio e enviar um sinal ao estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago. definitivamente útil. Ao comer, termine de comer um pouco mais cedo do que você imagina que a comida não sobe mais. Leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro entender que você está cheio e enviar um sinal ao estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago. Para que seu intestino funcione corretamente e sem falhas, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Portanto, seu cardápio deve incluir: pão de centeio integral, mingau de trigo sarraceno e cevadinha, maçãs, ameixas ou ameixas, cenouras, beterrabas, cebola verde, repolho branco e brócolis. Todos esses produtos estimulam perfeitamente a função motora intestinal. Inclua leguminosas em sua dieta, que melhoram a digestão e promovem o enchimento rápido do estômago.

Estabeleça como regra comer na cozinha ou na sala de estar sem a TV ligada. Os cientistas provaram que comer na frente da TV não contribui para a saciedade, como na frente de um computador. Distraído pelo que está acontecendo na TV, uma pessoa come muito mais do que precisa. Também não é recomendado, de pé e correndo. Faça como regra comer pratos menores, pois isso reduzirá porções e você comerá menos. Segundo os cientistas, simplesmente mudando todos os pratos para outros de diâmetro menor, as pessoas começam a comer 22% menos. Tente comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções para não sobrecarregar o trato digestivo. As três refeições principais são café da manhã, almoço e jantar e dois lanches. Como lanche, escolha iogurte natural, queijo cottage, frutas, legumes e nozes. É melhor jantar 3 horas antes de dormir, antes de dormir, você pode beber um copo de kefir se realmente quiser comer. Coma devagar

Todo mundo adora maionese e muitos adoram comida picante. Mas, se você quiser comer menos e não engordar, esses produtos terão que ser completamente abandonados. O fato é que alimentos condimentados aumentam o apetite. E a maionese, comprada e caseira, é um produto terrível, tanto para o estômago quanto para a figura como um todo. As saladas favoritas são mais temperadas com iogurte natural, creme de leite e óleo vegetal.

Outro fato interessante. Os cientistas concluíram que aqueles que regularmente escovam os dentes depois de comer têm muito menos probabilidade de fazer um lanche antes de dormir. Uma decocção de salsa fresca e enxaguatório bucal com água menta também ajudará a esquecer os alimentos. Faça um monte de hortelã com um copo de água fervente, deixe-o esfriar até a temperatura ambiente e enxague a boca. A maçã também diminui a vontade de comer, mas somente se você a comer com as sementes, mastigando-a com cuidado. Os grãos contêm a norma diária de iodo, que inibe a sensação de fome.

E, claro, a melhor maneira de evitar excesso de peso é se exercitar. Você só precisa se superar um pouco e não perceberá como se envolve nesse assunto e aguardará treinamento com impaciência. Muitos perceberam que, com o auto-isolamento, havia uma demanda por equipamentos esportivos, especialmente por um com o qual você pode praticar em casa. Mas, mesmo que você não tenha equipamento, você pode se manter em forma fazendo exercícios sem halteres. Leia o livro da zona de treinamento de Paul Waite. Seu autor, um homem preso há mais de 20 anos, criou uma obra maravilhosa que ajudará a transformar seu corpo em uma escultura real. Aqui está um pequeno trecho do livro: “Para se tornar realmente forte, você não precisa de barras, cabos, treinadores enganados e tudo o que lhe é imposto pela indústria de fitness e pela publicidade. Você pode se tornar forte, musculoso e forte, como Hércules, sem nenhum equipamento especial. Para descobrir essa força em si mesmo – a força do seu próprio corpo -, você precisa de uma coisa: a abordagem certa. ”A abordagem certa é necessária em tudo se você quiser permanecer jovem e saudável, ter um corpo elástico e tonificado. Você pode fazer o download de tutoriais em vídeo prontos, nos quais os instrutores gravam programas de treinamento em casa.Muitos treinadores realizam bate-papos em vídeo onde mostram os exercícios disponíveis, dão dicas sobre nutrição e um estilo de vida saudável. Gaste seu tempo livre bem para você e para o seu corpo. E quando acabar, e isso é tudo yazatelno acontece, você vai ver que o tempo gasto não é passado em vão para você. Você está transformado, começamos a pensar de novo, ea vida está ficando melhor. sem nenhum equipamento especial. Para descobrir essa força em si mesmo – a força do seu próprio corpo -, você precisa de uma coisa: a abordagem certa. ”A abordagem certa é necessária em tudo se você quiser permanecer jovem e saudável, ter um corpo elástico e tonificado. 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