Perda de peso sem dietas: 5 princípios de nutrição intuitiva

Perda de peso sem dietas: 5 princípios de nutrição intuitiva

Perda de peso sem dietas: 5 princípios de nutrição intuitiva

 

Não morra de fome para perder peso – coma direito. A nutrição intuitiva permite que você perca peso sem dietas.

Uma nutrição razoável ou intuitiva, para a qual o interesse pelo Ocidente cresceu ao longo do ano passado, implica que você perderá peso, mas ao mesmo tempo dê ao corpo tudo o que é necessário.

A essência da nutrição intuitiva

O sistema de nutrição intuitivo foi desenvolvido pelo Dr. Stephen Hawks, que já sofreu de gordura e se exauriu com dietas rigorosas. O médico observou que, após rigorosos regimes alimentares, os quilogramas retornavam rapidamente, apenas a saúde se deteriorava. Então Hawks chegou à conclusão de que decidiu dar ao corpo tudo o que precisava e começou a perder peso.

O médico desenvolveu um método de nutrição inteligente, intuitiva ou razoável, que lhe permitiu perder 22 kg. Além disso, Stephen continuou a comer nesse sistema, e o excesso de peso não retornou.

É importante entender que a nutrição intuitiva é fundamentalmente diferente da dieta. Com este sistema, é importante dar ao seu corpo exatamente o que ele quer que ele seja satisfeito. Ao mesmo tempo, é importante controlar porções. Você precisa aprender a ouvir os sinais do seu corpo: quando estiver cheio, pare de comer e se estiver com fome – coma, não leve o corpo à exaustão.

Para entender melhor como o sistema funciona, aqui estão 5 princípios básicos da nutrição intuitiva que vale a pena observar.

Controlar o cérebro, não a comida

Você não deve se censurar se comeu um pedaço de bolo e elogiou o fato de consumir apenas 1000 calorias por dia. O controle rigoroso da dieta pode causar doenças mentais. Livrar-se do mentor difícil que o repreende com cada pedaço de chocolate é o primeiro passo no caminho da nutrição intuitiva.

Faça as pazes com junk food – um momento de fraqueza não levará ao fato de você ganhar imediatamente 10 kg. Faça as pazes com hambúrgueres aleatórios e permita-se se o corpo realmente exigir. Então você chega a uma dieta significativa. Entender que junk food em uma base contínua não lhe dará nada de bom para sua saúde é um dos principais pilares das escolhas alimentares informadas.

Escute seu corpo e respeite a fome

Há uma fome física que vale a pena satisfazer com a comida, e há uma emocional que precisa ser satisfeita não com a comida, mas com algumas impressões vívidas.

Se o corpo precisar de comida, dê-lhe comida. Isso é muito importante, caso contrário, ele decidirá que você se limita a substâncias úteis. Isso entra em conflito com o instinto de autopreservação. Um corpo faminto acumulará nutrientes o mais rápido possível, de modo que os riscos de um colapso serão grandes.

Aprenda a ouvir seu corpo e satisfazer sua fome física, a fim de construir um relacionamento de confiança consigo mesmo.

Ouça seu corpo – quando saturado, pare de comer

Sentado à mesa ou jantando em movimento, preste atenção aos seus sentimentos. Para não se recuperar, é importante fornecer ao corpo apenas as calorias necessárias. Comer demais leva não apenas a sensações desconfortáveis, mas também ao ganho de peso e, mais importante, a problemas de saúde.
Deixe a refeição com uma leve sensação de fome, pois a sensação de saciedade ocorre apenas 20 minutos depois de comer.

Analise suas emoções

Tédio, ansiedade, confusão, raiva são emoções que geralmente nos fazem comer demais, não uma salada, mas bolos, hambúrgueres e pizza. A comida não pode aliviá-lo desses sentimentos, apenas temporariamente dá uma sensação de satisfação. Mas a comida não deve ser uma fonte para eliminar emoções negativas. Isso levará a excessos compulsivos, cujo resultado não é apenas centímetros extras na cintura, mas também distúrbios mentais e problemas de saúde.

Aprecie a comida

As nações mais esbeltas do mundo – francesas e japonesas – não fazem dieta, gostam de comer deliciosamente. Mas eles sabem a medida. Além disso, na medida de suas tradições, eles aderem aos princípios da nutrição intuitiva. Eles comem apenas em um ambiente agradável, apenas comida de qualidade, gostam de cada refeição. Então a saciedade vem mais rápido e você realmente sente mais prazer estético ao comer.  

Fonte: Easy Belt

Leia também:  Sete Leis Pra Secar A Ventre Em Dez Dias